长期饮食习惯和生活习惯不好，随着时间的推移，一定会引起脂肪堆积，尤其是肚子，是脂肪堆积最多的地方， 同时肚子也是最难减的地方。
首先，要了解"没有局部减肥的方法"不可能单独只减掉肚子上的脂肪，而身体的其他部位不动，身体是一个整体，就像谁也不能把游泳池里面局部的水抽出来一样，所以减肥都是，身体里体脂慢慢的降低，肚子上的脂肪也会慢慢较低，从外形上看，肚子就会小很多！
其次，能量是守恒的，每天的摄入量大于基础代谢加上每天的运动量，长期下去，一定会引起脂肪堆积。反之，每天的摄入量小于基础代谢加上每天的运动量，长期下去，一定会瘦。
胖最主要的一个原因就是控制不住嘴，所以想要减肚子，也要从嘴开始，但是控制摄入量，不是"节食"，长期节食不仅会影响身体健康，而且长期下去还会降低基础代谢，让减肥变得更难，正确的做法是要避免一切垃圾食品，烟，酒的摄入，根据自己的基础代谢，科学的摄入营养物质，保证蛋白质，维生素的摄入，合理的摄入脂肪，降低碳水，高糖，高油食物的摄入。
有氧运动+力量训练
通过运动的方式，增加基础代谢，拉大热量差，减肥的效果才会更快。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，简单的说强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，大约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力和燃烧脂肪，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如跑步，单车，舞蹈、游泳、瑜伽等等。
力量训练
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果，无氧运动包括高强度的力量训练。
力量训练可以提供显著的功能性益处并改善整体健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能，减少损伤的可能性，增加骨密度，增加基础代谢，以及心脏功能的改善。
中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型，可以说力量训练无论是减脂，还是增肌都不可缺少的一个环节。
减肥期间，先做力量训练，后做有氧运动，保证30分钟力量训练，40分钟以上有氧运动，效果极佳。
最后，坚持，坚持，坚持
一口吃不成一个胖子，同时一次，两次的运动减肥效果也不佳！
坚持住才是改变身材，最重要的一个环节，短时间虽然看不到太大的变化，但是长期坚持下去，大肚子都会练出腹肌。
